بی خوابی

درمانهای غیر دارویی بی خوابی

• مدیریت حالات عصبی و روانی:مانند نور پایین چشم ها و کاهش توجه به بیرون،کاهش استفاده از تلفن همراه و تلویزیون به خصوص یک ساعت قبل خواب.
• *نتایج مطالعات مختلف حاکی از آن است که استرس های طول روز منجر به کاهش مراحل REM وSWS خواب همراه با کاهش کارایی خواب (Sleep efficiency) می شود.
• استحمام روزانه دو ساعت قبل از مصرف شام.
• مصرف غذاهای رطوبت بخش مانند سوپ جوجه،سوپ ماهیچه ،برنج،سوپ کاهو،شیر برنج،فرنی،حریره بادام،خورشت آلو اسفناج،خورشت کدو، سیب شیرین، گلابی، انار شیرین،انگور و همچنین نوشیدنی هایی مانند آب سیب، آب هویچ،شیر گاو با شیره انگور و ماء الشعیر طبی.
• پرهیز از مصرف غذاهای تند و تیز (مانند سیر، پیاز، تره، ترب، کلم خردل، سوسیس، کالباس و …)، ترش و شور.
• مدیریت خواب: پرهیز از خوابیدن در طول روز، دمای اتاق خواب بین ۱۸ تا ۲۲ درجه(کمی خنک) و با حداقل نور باشد، رنگ اتاق خواب آرام بخش بوده و از رنگ ها و نورهای تحریکی نظیر قرمز استفاده نشود.
• انجام فعالیت بدنی خفیف و معتدل با دفعات زیاد و پیاده روی یک ساعت قبل از غروب آفتاب توصیه می شود.
• ماساژ بدن با فشار متوسط با روغن زیتون هفته ای یک بار.